[...] skos gora): 8x72kg 8x82kg 6x92kg wyciskanie hantli (skos gora): 8x35kg 8x38kg 5x42kg bramka: 8x10kg 8x12,5kg 8x15kg 8x17,5kg wspiecia na palacach siedzac: 15x35/50/75kg brzuch: 2 serie lacząne skladajace sie z 3 cwiczen odczucia: ogolnie to si, napompowany jak balon a podczas trneingu czulem ze miesnie dobrze dostaly po tylku. do lydek sie [...]
[...] kolejna dlugosc delfinem , powrót i tak 3-4 razy. Mysle ze nie ma sensu robic HIIT w dzien treningowy , za duzo tego. w tyg. Na silce 3x w tyg i 2x HIIT i, do tego A6W na brzuch. Wystarcza 2 dni HIIT?? Jakie antykataboliki stosowac do tego i spalacze?? Myslalem o Nag z SAN przed i po treningu zarowno silowym jak HIIT, czy moze HMB?? I tak [...]
Żaden z poniższych filmów nie jest filmem instruktażowym. Grzbiet, brzuch http://www.youtube.com/watch?v=IdR2oIEvs98 (rozgrzewka, krótki film) http://www.youtube.com/watch?v=qR1s1AmkiJU (regresja, 30kg drążek) http://www.youtube.com/watch?v=MsVElvs_6p8 (regresja, 15kg drążek + korekta barku, niestety zmęczenie już brało górę) [...]
[...] była ale za to zero bujania :-D 3a. Ok. 3b. Ok. Wrażenia ogólne: Koszulka w rękawkach jakaś ciasna się zrobiła. Szybki trening. Wiosło dało mi popalić zwłaszcza, że plecy i brzuch mam obolałe od zakwasów. We wznosach dorzucę coś. Łapy mam wymęczone i ciężko nimi ruszać. Poruszam się dzisiaj jak robocop, nuki obolałe, plecy obolałe, brzuch [...]
09.09.2014 DT miska suple - multipack, o3, BCAA, gaba, ZMA BTW 120/40/130 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-09-09 trening aero - bieg w terenie 30min + brzuch O dziwo dobrze się biegło pomimo miękkich nóg, mąż na rowerze obok nadawał tempo i gonił gdy zwalniałam. Dystans co ostatnio przebiegłam w niecałe 24min i tu nastąpił wk*** bo [...]
[...] jajka sadzone, jabłko, whey II - kanapka z indykiem III - makaron z miruną i warzywami IV i V - kanapka z pastą fasolowo-twarogową i jalapenio +2daktyle po aero aero + brzuch Jak mnie tyłek bolał od rowerowania. I to nie od siedzenia tylko od przebierania kończynami. Brzuch coraz lepiej. Wieczorem wyszły zakwasy na całym ciele. Na tę chwilę [...]
[...] z indykiem, kawałek jabłka III - jabłko, ser IV - ziemniaki z indykiem i śmietaną V i VI - indyk, fasola w pomidorowym na ostro, whey, kokosowy aero 15min max na rowerku + brzuch + rozciąganie Chciałam pobiegać ale taki nieprzyjemny kapuśniak zaczął padać, że po jakiś pięciu minutach wróciłam do domu. Ciężko ten brzuch szedł, zakwasy nie [...]
ja mam pytanie,bo odzywiam sie ostro na mase i trenuje FBW do tego i czy moglbym oprocz FBW trenować CODZIENNIE cos na brzuch typu 6Weidera(to akurat nie bo mi to rypie kregoslup,ale widzialem na youtube ciekawy komplet cwiczen na wszystkie aktony miesni brzucha)A chce to cwiczyc bo wlasnie mi brzuch zaczyna rosnąc(jestem ektomorfikiem ale mam [...]
[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 6*6*6 3.Wyciskanie francuskie gryfu krata 9*9*6 Brzuch 1.Skłony tułowia w leżeniu MAX*MAX*MAX 2.Unoszenie nóg na ławce MAX*MAX*MAX Pytanie czy nie za duzo ćwiczen np przedramie 2razy wtygodniu ?, moze zostac ? tak samo brzuch. A moze inaczej byscie rozplanowali dane partie na kazdy dzien
[...] efektów . Po tym pierwszym zdaniu nie chce mi się specjalnie wczytywać w ten plan, ale na pierwszy rzut oka widzę, że tracisz czas ćwicząc małe mięśnie . P.S. Mój plan na brzuch jest fajny, ale tak naprawdę nie za bardzo efektywny Powinnaś mieć taki plan treningowy, który uwzględniałby brzuch w mocnych ćwiczeniach z obciążeniem, tak żebyś nie [...]
Prezentuję obwody, dawno nie mierzone zresztą8-O Brzuch jeszcze jutro raz zaatakuję, bo woda dopiero schodzi i jestem trochę napuchnięta (chyba)%-). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/53c661a7b3464060859319e6c6c62ab0.jpg 14.05 DNT 15.05 Dzień 1. 1. Przysiad 5x5 30kg/40kg/50kg/55kg/60kg (5x/5x/5x/5x/3x) 2. MC na prostych nogach 5x5 zamiast tego dorwałam [...]
[...] zakończenia%-), więc dodałam 10 przysiadów i robiłam dalej już bez pajacyków. Nie spodziewałam się, że same pajace mogą tak zmęczyć, już nawet pomijając ten pląsający brzuch to słaniałam się już przy 2gim obwodzie8-O 4 obwody pełne + 5 okrojonych + 20 przysiadów Miska: +jak zawsze omega, mała kawa, mięta [...]
[...] zaświtało - akurat źle:-) 22.07 aero - orbi 8/8 20min 8,16km inna maszyna - dystans imponujący;-) trochę to rozklekotane, ale działa monitor więc mogę odczytać dystans +brzuch 3x20 brzuszki zwykłe, odwrotne coś na skośne możne powinnam dorzucić, ale w poprzednim planie nie było i się zamotałam Miska: +wino 100ml, omega, kawa, przyprawy [...]
[...] posłodzone coś, jak wczoraj, to mnie strzela}:-((( Mam wrażenie, że przez taką głupotę cofam się o -co najmniej- dzień. W ogóle ryje to banię trochę. 29.07 Trening: brzuch: 3x25 brzuszki, brzuszki odwrotne 15x strona brzuszki skośne + 20 min orbi 8/8 9,16km8-) dystans poprawiony o prawie kilometr, następnym razem celuję w 9,5km Trochę [...]
[...] wszystko trzymałaś w rydzach i tego najbardziej chyba można pogratulować :-)) Boskie ciało jest efektem ubocznym \-)\-) Najbardziej mi się podobają Twój tyłek i plecki @@-), brzuch nawet już nie jest płaski a wklęsły ;-) O tali się nie wypowiadam bo bym plamę na podłodze miała od zawiści jaką by ociekała ta wypowiedź %-) Dziewczyny mają rację z [...]
[...] +kawa, omega, wiesiołek, melisa TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a00bad1c88f04f4397be36edb9f3c388.jpg +aero kilka minut +rozciąganie +brzuch +rower >1h Ok, pomyliłam tylko kolejność ćwiczeń i zrobiłam parę wyciskanie wąskie-uginanie łamanej sztangi oraz młotkowe-dipy. Prezes miał na mnie oko więc nie było [...]
[...] 30s odpoczynek. Miałam ustawione 10serii, po 5ciu czy 6ciu wysiadłam. Nie wyszło najgorzej, chociaż szkoda że nie mogłam wziąć 6kg sztangielek bo w końcówce po prostu ręce wysiadały, siła z nóg nie starczała. +brzuch, rozciąganie wczoraj tylko pół brzucha, bo wpadli znajomi i wypadli późno. Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-10-08 00:40:20
[...] 7/7,75/7,75/7,75kg (12/10/9/7x) 3. pompki 3xmax (4/4/4x) można się śmiać\-) 4. wznosy ramion bokiem 3x 8-10 +2x drop 2,5+2+1,25kg(x3) (11+6+5/6+5+3/4+3+4x) +rozciąganie, brzuch za wczoraj ------- Wczoraj mi się nawarstwiły emocje i miałam ogólny nieogar. Miałam ochotę rzucić tym wszystkim w cholerę:-|. No, ale już się wyjaśniłam i mogę [...]
marceliono/masa/filmiki s12
